Nyeri Haid Dan Kram Berlebihan? Coba Kurangi Mengkonsumsi 7 Makanan dan Minuman Ini

Banyak dari kita para kaum wanita sering kali mengeluhkan kram dan nyeri yang luar biasa saat siklus menstruasi bulanan tiba.

Seperti yang Kartini alami ,kadang juga hal itu merambah kebeberapa hal lain seperti yang mengarah ke kelelahan, kembung dan tentu perubahan suasana hati.

Sering kali kita mudah marah bukan saat masa menstruasi tiba?!.

Saat Menstruasi atau banyak dari kita lebih menyebutnya sebagai Tamu bulanan menjadi momok yang menyeramkan sehingga membuat menstruasi seolah adalah perjuangan yang besar.

Photo: GETTY IMAGES/BYMURATDENIZ

Hemmmm... tapi jangan khawatir , ternyata dengan melakukan hal berikut ini bisa membuat kita terhindar dari hal-hal diatas saat Tamu bulanan datang loh.

Dikutip dari beberapa sumber, berikut beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari seminggu sebelum atau selama menstruasi.

1. Karbohidrat dan gula

Mengonsumsi lebih banyak pemanis selama fase menstruasi dapat menambah ‘bahan bakar ke api’. Kadar gula darah akan naik dan turun secara drastis. Selain itu, gula dapat meningkatkan kram. Alasannya karena gula darah mengalami fluktuasi ketika sedang menstruasi. Gula halus juga menyebabkan tubuh menahan natrium dan air yang menyebabkan kembung dan perubahan suasana hati.

2. Makanan berlemak

Makanan berlemak meningkatkan jumlah prostaglandin dalam tubuh dan dapat membuat rahim berkontraksi. Efeknya meningkatkan kram dan akan membuat tidak nyaman. Bahkan daging berlemak harus dihindari selama periode menstruasi karena lemak jenuh yang dapat memperburuk nyeri haid.

3. Makanan olahan

Jauhi makanan olahan sebanyak yang Anda bisa saat menstruasi. Aditif makanan dapat membuat kram lebih intens. Lemak trans, juga dikenal sebagai minyak terhidrogenasi dalam makanan olahan dapat menyebabkan peradangan pada tubuh dan dapat memperburuk gejalanya.
Jadi, tambah seluruh makanan, protein tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran untuk menghindari gejala periode rumit itu.

4. Cokelat

Keinginan menikmati cokelat cukup normal selama haid, tetapi ada baiknya hindari makanan ini saat menstruasi. Cokelat dapat meningkatkan level prostaglandin dan Anda mungkin mengalami lebih banyak kram menstruasi. Jika ingin makan cokelat, makan cokelat hitam pun dinikmati dalam jumlah terbatas.

5. Makanan bersodium

Makanan yang mengandung sodium dalam jumlah tinggi juga harus dihindari selama siklus menstruasi bulanan. Mengonsumsi makanan yang mengandung sodium dalam jumlah tinggi dapat membuat kembung dan retensi air dalam tubuh semakin buruk.
Contoh seperti Roti, Makanan kalengan , Spageti dan lainnya.

6. Susu

Produk-produk susu, seperti keju dan es krim mengandung asam arakidonat (asam lemak omega-6) yang dapat meningkatkan peradangan dan dapat meningkatkan nyeri haid serta kram.

7. Kopi

Menikmati kopi yang berlebihan dapat menyebabkan vasokonstriksi - penyempitan pembuluh darah yang dapat memperburuk kram selama menstruasi.
Kopi juga dapat meningkatkan rasa tidak nyaman dan kembung.
Jika tidak ingin memperparah menstruasi, kurangi asupan kafein. Cobalah untuk hanya mengonsumsi satu cangkir kopi per hari.